Несколько полезных советов по уходу за собой во время беременности

Поговорим о секретах ухода за собой во время беременности.

Соблюдайте водный режим

Организм начинает перестраиваться, увеличивается объём крови, активно выводятся токсины. И всё это требует повышенного количества жидкости: от двух до трех литров в день, в зависимости от веса. 70% жидкости должно поступать в виде чистой негазированной воды. Часть можно принимать в виде соков, морсов и некрепкого чая.

Возьмите за привычку каждый день выпивать перед завтраком одну десертную ложку нерафинированного масла.

Самыми ценными считаются кунжутное, тыквенное и льняное. Масла содержат необходимый организму комплекс аминокислот, витамины группы А, С, Е, К, полиненасыщенные жирные кислоты и некоторые минералы, увлажняют организм изнутри, предупреждают сухость кожи и появление растяжек (а также разрывов при родах) и способствуют нормализации работы пищеварительной системы. На сайте hanifagroup.kz вы найдете отличный выбор натуральных масел.

Начиная со второго месяца, подберите себе масло от растяжек

Активно используйте его для области живота, поясницы и бёдер.

Польза фруктов и овощей, орехов, кисломолочных продуктов

вполне очевидна, как и необходимость выбирать только самые натуральные и свежие из них. Однако не менее важным пунктом является их сочетание. Изучите материалы по совместимости продуктов и постарайтесь готовить блюда, используя пять-шесть монопродуктов за раз, чтобы облегчить работу желудка и помочь ему взять всё самое ценное из съеденного. Без раздумий исключайте из своего рациона консервы, соусы на основе уксуса, полуфабрикаты и дрожжевую выпечку. Лучше освойте пару простых рецептов кексов и экспериментируйте с добавками, а шоколадные батончики замените на козинаки с семечками, финики и батончики мюсли.

Во время беременности лимфатическая система испытывает колоссальную нагрузку

выводя токсины, очищая организм от вирусов и бактерий, работая на пользу маме и ребёнку. Вероятнее всего, к третьему триместру всё это усугубится увеличившимся весом и появится риск возникновения отёков. Чтобы их избежать, или хотя бы минимизировать, стоит выполнять несколько простых, но действенных рекомендаций:

Пейте больше воды! Как бы это ни казалось нелогичным, именно чистая негазированная вода наиболее эффективно выводит накопившиеся вредные вещества из организма, уменьшая отёки. Проанализируйте ваше питание. Возможно, вам будет достаточно пересмотреть меню ужина, исключив из него солёные, копчёные, жареные, острые блюда, солёные сыры и колбасы.

Делайте зарядку! Даже самая простая 15-минутная разминка поможет не только держать мышцы в тонусе, но и улучшит кровоток, разгоняя лимфу и улучшая работу внутренних органов. Ноги вверх! Если отёки появляются в конце дня, попробуйте лечь на диван, кровать или просто к стеночке, подняв ноги на вертикальную поверхность и подложив под таз подушку. Отток крови от ступней поможет снизить отёки, да и малышу будет полезно побыть в перевёрнутом состоянии. Не забывайте про массаж. Возьмите специальное средство от отёков и попросите вашего любимого сделать массаж ног в конце рабочего дня. Это поможет усилить кровоток, размять уставшие мышцы.

Скорее всего, со второго триместра вы заметите улучшение состояния кожи и волос, так что самое время усилить этот эффект!